1、我们只生活在这个世界上短短几十年，不要太难为自己才好。

2、无为法中，戒无持犯，亦无大小，无有心王及心所法，无苦无乐。如是法界，自性无垢，无上中下差别之相。《大乘本生心地观经》卷八，观心品

3、叶子和树木、果实是一个整体，花儿从来不会因为谢了而像林黛玉那样哭哭啼啼，而是庆祝，因为它们已经在迎接果实。果实是花儿的另一种能量层次。生态平衡的根本，在于每一个物种都无法独立存在。你可以不喜欢蚊子，但是，青蛙依靠它们而生存！生态链告诉人们，一切都不可被分割。

4、聪明的人总能放下很多东西：美女、金钱、名誉，甚至是友谊。放下 是为了以一种更加轻松的心态，以一种自主自愿的态度去更好地生活和工 作。既然背着负担是走，放下负担也是走，我们为什么不能走得轻松些， 潇洒些呢？曾经拥有不代表现在拥有，现在拥有也不一定是恒久拥有。如 果放不下往昔的拥有，看不清现在的所得，那么曾经的拥有就会成为生命 的负担！

5、征服百岳山，不如征服无明关。

6、人生三处：发现长处理解难处不忘好处。人生三错：追求完美责备求全苛求圆满。人生三福：平安是福健康是福吃亏是福。人生三乐：知足常乐自得其乐助人为乐。人生三能：勤能补拙俭能养廉静能生悟。人生三善：善待他人善解人意善始善终。

7、我们想要的也许很多，能够得到的可能很少，因为我们没有足够的时间和精力去应付。有时候，舍弃一些东西反而会得到更多。我们在作出选择的时候，不自觉中会放弃了做其他事情的机会，这就是机会成本，它是影响我们决定的深层次原因。我们没有足够的时间和精力去做好所有的事，懂得权衡，然后学会放弃，你的生活会更好。

8、挥霍时间的浪荡子，只有贫穷和空虚的烙印；珍惜时间的吝啬者，却拥有充实和富有的心灵。

9、蝴蝶为什么酿不成蜜，因为它把所有的时间用来炫耀自己。

10、爱情生活，并不像江海放舟那样一帆风顺，有时也会遇到小小的旋涡，激起一阵浪花。——有波澜的爱情，往往会更坚贞。

11、从那一刻起，你的微笑，成了我天空里的阳光，云淡风轻是我向往的日子。我多么渴望在你的眼里，沉沦下去，不问前世，不求来世，只愿今生今世，与你一起，在这个五彩缤纷的世界里，涂抹一道最靓丽明媚的色彩。

12、沉醉在幸福的大量工作里，压力、情绪就不再是问题了。

13、幸福不幸福由你自己来决定，幸福在你的心里，更在你的手中，打败情绪化这个幸福的杀手，豁达，带你走向幸福的开阔地。

14、珍惜自己的感情是一种修养；尊重别人的感情是一种道德。

15、多心的人注定活得辛苦，因为太容易被別人的情绪所左右。多心的人总是胡思乱想，结果是困在一团乱麻般的思绪中，动弹不得。有时候，与其多心，不如少根筋。

16、命运掌握在自己手中，若生活是一张白纸，我们用年华做笔，在上面描绘出属于我们自己的人生，你若用心画，便是一幅完美的画，努力是一种人生态度，拼搏是一种人生动力，命运总是会偏袒那些有梦想的人。

17、乐观主义者能发现自己没有的优点；悲观主义者能发现自己没有的缺点。

18、很多人内心住着两个自己，两个完全不同的人，一个感性到泪水说流就流，一个理智偏执到近乎冷酷无情，所以上一秒情绪泛滥的自己总会在下一秒被自己嘲讽。

19、不妨把灵魂定义为普遍性的精神在个体的人身上的存在，或超越性的精神在人的日常生活中的存在。一个人无论怎样超凡脱俗，总是要过日常生活的，而日常生活又总是平凡的。所以，灵魂的在场未必表现为隐居修道之类的极端形式，在绝大多数情形下，恰恰是表现为日常生活中的精神追求和精神享受。

20、成为公众人物的烦恼是，如果你在大街上感到后背痒了，在抓痒以前，必须设想出一种优雅的方式。

21、不要等到有人赞赏你时才相信自己，每个人都有自己的优点和长处，自信有时也是成功的钥匙。要等到别人的赞赏，恐怕已经太迟了，因为生命属于你只有一次，没有循环，没有往复。人生就像一张有去无回的单车票，没有彩排。每一场都是现场直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。

22、人世间最大的遗憾，就是我们能好好的开始，却没能好好的告别。

23、要去掉自私自利的念头，时时增长好的念头，使之成为一种习惯，成为我们的生活，这就是成就，就是净土，就是佛。

24、林海茫茫，而你就是独木一帜，在这个车水马龙的世界未来的日子里，你总会如同干柴遇见烈火，轰轰烈烈爱一场。时光未至，我们要学会在生活的这端去眺望和等待能让我们幸福的另一个人。无论对物还是对情，要振作，不要失望。相信自己，消逝与否，看自己能否坚持，若不坚持，爱什么都会转瞬即逝。

25、"没有生活交集的人，就算曾经视对方为最好的朋友，就算当初一起分享了无数个秘密，就算以前难过开心的时候对方都在身边，就算你们以为一辈子都会这么走下去，这关系也会无疾而终，你不想承认也得承认，事实就是如此。"——解读：再好的朋友，好多年没有交集，偶尔相遇也会陌生，怀疑是否当时年幼无知。

26、有实力的人怕没机遇，没实力的人怕没后台。

27、生命，不需要活得有多精彩，只需将人生冷暖，安于辗转，用一颗平常心，穿过岁月的平平仄仄，于懂得处，体会生活的沉浮，阳光，一直很灿烂，天空很远，仿佛伸手，便能掬起一抹蓝。

28、今天离开呆了四年的城市，有些伤感，那些青春，那些人，渐渐远去。不过我不会把这伤感带进生活，人生，还是得向前看！

29、十八岁前，我压抑自己奇奇怪怪的想法，努力合群。十八岁后，我哭喊着追寻，即将消失的正真独特的自己。

30、我宁愿自己是个孤独患者，也不想明明性格开朗却患上余光强迫症，不敢看人，不敢见人，一天一天侵蚀我的心志，仅剩一点点儿勇气了，活下去的勇气。其实，没有谁活得比谁容易。

31、路途很遥远，希望你还在前面等着我，希望不是只有我一个人在坚持，其实我还在等你。

32、习惯孤独的人会觉得一点来自他人的善意都是生活的礼物，而一个人才是正常状态，他的心情基本介于没感觉到惊喜之间。

33、什么都不想了选择好一条路就坚定的走，一切结束都会是皆大欢喜，如果不如意说明还没有走到最后。

34、一个人真的想吃什么就吃什么，想逛哪家店就逛哪家店，想看什么电影就看什么电影，我从来不觉得我会孤独，因为我还有家人，每天的时间就是工作回家，不爱夜生活不聚会，但我觉得很充实。

35、一个人吃饭，一个人走路，一个人用两只耳机听歌，一个人在考研的路上走，孤单但不孤独，加油！为了未来的自己。

36、把往事都埋在雪里，等太阳出来时就会化掉，年轻人，大胆的往前走吧，最终我们都会走向幸福！

37、不知不觉一个人走过了很多路。以前害怕走夜路，现在就算加班到半夜，也还是会强撑着回家，然后洗洗睡了，等待第二天的忙碌。

38、心动是真的心动过，不合适也是真的不合适。匆匆忙忙的相识，匆匆忙忙的离开。之前还有执念，如果我脸皮再厚一些，我们是不是还可以继续做朋友。现在想开了，是我的错，我太幼稚，太天真。

39、终究无能为力，我阻止不了你喜欢他，我更阻止不了时光匆匆，再见你，终究只是朋友，终究只能是粲然一笑说声，好久不见。

40、说是喜欢，恋人远去，时光远走，也不见你阻拦半分，你就是失败，就是懦弱，可是你不觉得，你眨眨眼睛，掉两行眼泪，说时光真是不可阻挡，乐于安稳又伤感失去的人最可悲。

41、一路上的心酸只有自己知道，自己一个人在离家几千公里的地方，默默的变坚强，成熟，执着于自己的.理想，加油。

42、这个世界上总有一些人，不爱你，还不让你走，一直一直一直一直给你的伤口撒盐。

43、人这一生就是一条河，我们都将游到对岸去，最初陪着你的人一个个被冲走。越来越湍急的河水会将你淹没。最终这条河就你自己一个人度过。到达对岸的人了了无几。

44、没办法像以前，从头爱你一遍也不可能，主要是你不是我爱的那个人了。

45、每一个人对自己心上人所推荐的东西都不会置之不理，只会视诺珍宝，哪怕不是那么满意那么合口味，也会小心翼翼压在心底，不常听，却也不会忘。

46、人生是需要一定的智慧，学会换位思考。生活不是用来妥协的，你退缩得越多，让你喘息的空间就越少；日子不是用来将就的，你表现得越卑微，一些幸福的东西就会离你越远。只有挺直了腰板，世界给你的回馈才会多点。

47、妻子的容颜，与丈夫的性格和他对妻子的态度紧密相关。心胸宽广，不轻易发脾气的丈夫能够包容迁就妻子，使妻子享受充分的自由。有这样的丈夫，妻子会皮肤光滑细腻，不容易长暗疮和色斑，也不容易衰老，常常容光焕发。想自己的妻子美美的，就管管自己的脾气吧。

48、能在一起真的不容易，缺点可以改正，性格也可以慢慢磨合，但机会失去了真的就再也没有了，珍惜他/她 。

49、人生聚散无常，起落不定。幸福不是越多越好，而是恰到好处；幸福不是脸上的虚荣，而是内在的需要；幸福不在别人眼中，而在自己心中。你的幸福，你若不答应，别人永远抢不走。

50、不要羡慕别人的幸福而哀叹你的痛苦，不要惊艳别人的美丽而伤感你的平凡，不要向往别人的富有而怨恨你的贫穷，不要渴望别人的快乐而粉碎你的快乐，别人的风景永远不会成为你的美丽，你就是你世界的唯一主宰，你的伤不会是他人心中永恒的痛，他的天空也不会因为你的驻足而改变颜色，到最后你还是你。

51、艰苦的经验，并非总是能使人生更充足，更丰富。

52、每天被闹钟吵醒，证明我还活着；衣服越来越紧，那表示我吃得很好；有阴影陪伴我的劳动，那表示我明亮的阳光下。人生不过如此，保持乐观积极地情绪，逆着阳光，一路向前吧。

53、无论做什么，记得是为自己而做；。面对困境不悲观厌世；任何时候都不怕重来；让自己平和豁达一点；女孩要先经济独立再谈别的；。不要忘记进修学问，拓宽胸襟；。潇洒一点，失去的东西并未属于自己；。要保持少女般的浪漫情怀；生命的乐趣自己寻找，没人义务讨好自己。

54、往事如烟，岁月无痕，丝雨因季节的更替而越发缠绵，那段有时间的回忆也诗化成这沥沥丝雨，总是不知道疲倦的飘洒着，飘洒着意想有那么一天会化作相思的语句，落在你出现的每个角落。快乐是一种心情；磨难之中感悟快乐；曲折之中找寻快乐，快乐便是一种气质；艰辛中品味快乐，快乐便是一种风度。

55、做孩子的朋友，孩子也肯把自己当作朋友，乃是做父母的最高境界。

56、我们终于怅然发现，与时光一起消逝的不仅是我们的童年和青春，而是当年的人，数目，房屋，天空组成的一个完整的世界。其中也包括我们当年的爱和忧愁，感觉和心情，我们当年的整个心灵世界。

57、在一个安静的位置上，看世界的热闹，去看热闹背后的无线广袤的世界，这也许是最合适我的性情的一种活法。

你是不是经常陷入这样的死循环：

白天辛辛苦苦上完班/学，回到家里之后，把所有的东西都收拾完毕，终于可以躺在床上，然后就开始不停地刷手机。你心里明白，时间已经不早了，你也知道，现在还不睡觉的话，明天一整天都会无精打采，你更加清楚，现在最应该做的，就是关掉手机，和全世界说晚安。

可你就是做不到。

你刷手机刷到了两点，第二天起床的时候，掐指一算，发现自己的睡眠时间不到6个小时，你很担心自己正在猝死的路上，越走越远。

但等到回到家里之后，你又开始和昨天一样的循环。一天又一天，一年又一年，你荒废了学业，蹉跎了光阴，每次只有等到年底的时候，才会狠下心想要去改变。

在这个死循环的背后，你真的知道越陷越深的原因吗？

消失不见的“停止提示”

在手机和互联网没有出现之前，消耗人们注意力的所有产品，大部分都会给予你一定的“停止提示”。

无论和别人聊得多欢畅，对方总会跟你说：时间差不多了，然后匆匆忙忙地把电话给挂掉；无论大家在酒席上多么觥筹交错，到最后总会曲终人散，各回各家，各找各妈；无论你对报纸有多么上瘾，对国家各种大事有多上心，投递到你家的报纸，迟早会被你看完。

直到手机和互联网的出现，更准确地说，是互联网的诞生，将之前的“停止提示”，清除地一干二净。

只要你愿意，只要你有足够的时间和精力，你可以时时刻刻和外界保持着联系，你只要手里面握着一款智能手机，手机配备了高速的4G网络，别说和手机相处一个晚上了，让你和它相处一整天，你也完全可以。

因为你手上握有的东西，不会给你强烈的“停止提示”。

今日头条、知乎、微博和各种短视频网站，提供给用户的信息，全部都是“信息流”的模式，也就是说，只要打开任何一款软件，信息就会像瀑布一样，倾斜而下，永远没有终止的`那一天。

在父母成长的过程中，接触到的信息，都是有停止的那一刻，无论是报纸还是电视新闻，都有翻完或者看完的时候，一旦信息源停止提供信息，父母就会去做其他事情。

每次你回家，只要拿起手机刷个不停，你的父母就会非常不理解：这手机有什么好玩的呢？

因为他们自小接受的是有“停止提示”的信息源，而你现在拥有的手机，却是无穷无尽的时间黑洞。

即时奖赏才是最可怕的

我们来做个实验，假如你非常好运，幸运女神突然降临在你的身边，大发慈悲地对你说：

现在给你两条路走，一条路是现在即时得到500块钱，另外一条路是等半个月之后，再得到888元。

这两条路，或者两个选择，你会选择哪一个？

绝大部分人都会毫不犹豫地选择第一个！因为即时就可以得到的奖励真的太有诱惑力了，任何需要经过漫长等待才能得到的东西，统统都会遭到打折。

你和古代的猴子一样，宁要朝三，不要暮四。

同样的道理，在选择玩手机，或者是选择睡觉，然后可以精神饱满地上学/班这两个选择中，你毫不犹豫地站在手机这一方，而对应该去睡觉置之不理。

因为手机提供给你的快感，即时就能感受得到。

打开知乎，就会有源源不断的干货扑面而来，美女爆照更是一浪接一浪；打开微博，就会有各种各样的明星八卦，生活见闻；打开抖音短视频，就会有让你眼花缭乱的俊男美女到处取悦于你。

而早早睡觉，然后精神饱满去奋斗，图的又是什么？

工作再努力一点，Excel做得再精美一点，对客户再上心一点，所有的这些付出，收益统统都有很长的滞后性。而学习就更不用说了，你不知道现在埋头苦读的专业，将来的出路是什么，你也不知道此时此刻的挑灯夜战，未来会不会颗粒无收。

就像幸运女神说要半个月之后给你888元一样，这些收益充满了浓浓的不确定性，因为收益滞后和不确定，你宁愿抱着手机刷刷刷，也不愿意把它给关闭掉。

而潜藏在互联网背后的技术人员，还懂得如何挑拨你的痛点，你不是喜欢即时的收益吗？他们就会用各种各样的标题和故事，刺激你去追逐和点击。

月入10万的人，只做到了这一点！

真正优秀的人，只会做这5件事情！

当你还在公司搬砖，别人已经实现财务自由！

每一次点击，每一次的浏览，大脑就会分泌大量的多巴胺，这些多巴胺就是在告诉你：对对对，看这些文章会非常之爽快。

在多巴胺的指引下，你会去搜寻更多关于这方面的文章，你越看越兴奋，让你把手机关掉，然后去睡觉，简直可以说是天方夜谭。

嗑瓜子可以一嗑就是一整天，那是因为你只需要花费不到半秒钟的时间，就可以得到瓜子，互联网背后的技术人员，同样也知道这个道理，他们把即时成功，即时变得牛逼，即时变得优秀这些所谓的“瓜子”统统摆在你的面前，然后对你叫喊着：

来来来，吃下这些瓜子就能成功啦！

让人又爱又恨的蔡戈尼克效应

每隔不了多久，我们就会在网络上听到各种所谓的神曲，这些神曲有一个非常明显的特点，就是时不时会在你的脑中回荡，你可能现在正在码字，但你的脑中回荡着的，却是一首烂大街的“广东十年爱情故事”。

为什么会出现这样一种尴尬情形？

心理学家发现，人类天生具有把一件已经开始的事情给完成的冲动，如若没有把事情给完成，大脑就会在默认的情况下，一直将这件事情给记下来，并不断催促你去把它给完成，而对于已经完成的事情，大脑会自动将其清除掉。

这种现象因为是德国心理学家Β.Β.蔡格尼克发现的，所以也叫蔡格尼克效应。

你在大街上听到的神曲，一般都没有机会把它给听完，大脑因为有将其完成的冲动，所以就一直让它在你的脑中回荡，想要解决这个问题，你可以在大脑中将这首歌给唱完。

因为蔡戈尼克效应，你一旦在手机上接触到信息，就会产生想把它给完成的冲动。

即使时间已经很晚很晚了，你依旧会抱着手机刷完一集又一集美剧、看完一部又一部小说、在知乎上把感兴趣问题下面的回答，一一翻了个遍。

看到这里，估计你应该会明白，自己之所以那么喜欢沉迷于刷手机，是因为上面说的那些原因，而不是简简单单的意志力过差。

知道了这些有什么用呢？

同样都是遇到问题，当别人都一笑而过，然后继续犯错的时候，我会从各个方面去考虑造成这个问题真正的原因是什么，只有通过发掘问题背后的实质，才能做到对症下药，否则都是脚疼医脚，头痛医头罢了。

1 丨 只要什么，自己就什么什么

之前有社群的成员向我提出了这样的一个问题：做为一名自由职业者，为什么每次在家里的时候，工作就会非常低效？

我是这么回答他的：

那是因为你每次在家里的时候，都是穿着睡衣在工作的，大脑默认你是在休息，于是就开启了放松的模式，你可以试着在工作正式开始之前，换上稍微正式一点的衣服，这种仪式感，会让你效率得到提高。

我们的大脑，更加喜欢用只要什么，接着就去做什么什么的模式来工作。下一次，当你准备要睡觉的前一个小时，可以规定这样的一种仪式：

只要踏入卧室，我就把手机给留在客厅。

相信我，刚开始的时候，是非常痛苦的，但只要能够将这个仪式感给贯彻下去，相信在经过一个月之后，你的大脑就会重新布线，到时候，脱离仪式感，反而会让你感到痛苦。

2 丨 多做即时收到反馈、但周期不长的事情

临睡前，我建议你不要去看那些容易让人上瘾的美剧、小说和刷知乎，因为它们往往即时就能得到反馈，而且持续的周期过长，非常容易让你一刷就停不下来。

破除蔡戈尼克效应最好的办法，就是多做那些维持周期不长的事情。

比如说看一些独立的短篇小说，或者听完一个温暖的电台节目，再不行的话，就来一场完整的冥想。

当你把这些维系周期不长的事情给做完之后，大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了，而不会心心念念地牵挂着知乎啊，微博啊，美剧啊等等永无“停止提示”的事情。

3 丨 其他可以促进不熬夜的技巧

⊙晚上不要吃太饱，戒掉夜宵；

⊙临睡前可以洗个热水澡，体温的逐步降低，可以增加睡意；

⊙千万不要以为自己明天会不熬夜！今天不改，明天继续熬！

做到以上这些，大概就能逃出死循环了！

1、人生有尺，做人有度，不求生命辉煌，但求无悔人生。快乐是一种境界，幸福是一种追求，愉悦是一种憧憬。烦恼丢掉的时候，才有云淡风轻的机会。当心倦了累了，记得停下来，给心灵寻一份安暖，给自己找一方晴空……

2、生活的道路，没有一条是容易的。请好好努力。

3、问的问题越多，就会发现你的恐惧越少。恐惧，那又能怎样呢？又不是你出钱雇人，做好自己的事就好了。——致自己

60、人生是一个慢慢地苏醒和剥离的过程。昨天你还不能宽恕的人，今天你已经学会了原谅；昨天你还不能接受的事情，今天你已经懂得了理解。旅行和岁月，都在教会我人生，教会我宽容。

61、成功属于那些执着追求，敢把"？"拉直的人。

62、别放弃梦想，奇迹每天都在上演。

63、我们从小就开始学习爱，可是我们最擅长的始终是被爱。

64、那些不幸的天才，例如尼采和凡高，他们最大的不幸并不在于无人理解，因为精神上的孤独是可以用创造来安慰的，而恰恰在于得不到普通的人间温暖，活着时就成了被人群遗弃的孤魂。

65、轮船把离岸的忧愁和靠岸的痛苦都藏在心里。

66、坐在别人的肩头上摘苹果容易，但，那样摘下来的苹果没味道。

67、每一只漂亮的蝴蝶，都是历进艰辛，冲破了束缚她的难看的茧？才拥有漂亮的未来的。

68、恋爱是零度的冰，友情是零度的水，也许我们是最好的冰水殽杂物。走到一起后，升温，化为友情的水；降温，结成恋爱的冰。不冷不热间，就是恋爱与友情的暧昧。