本书的逻辑要比《拖延心理学》更加的优秀，不同之处在于并没有把重心放在拖延症的产生原因上，而是将重点放在拖延症可能导致的后果，并且如何去改善之上，各有互补，如果书友们深受拖延症所累，看这两本便足够了，融合了绝大部分市面上书籍的要点内容和其他大神分享的干货内容，满分推荐。

作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代价。

1、拖延的过程中我们总会为自己寻找理由，“自我欺骗”和拖延总是如影随形。

2、拖延的心理本质是冲动性，对事情失去耐心，易冲动的人无法完成自我控制和延迟满足，无法为了长期收益而忍受短期的痛苦。冲动的特质：拥有强烈的欲望，缺乏谨慎和保守的态度，无法对事情作出全盘预测。

3、习惯性无助的概念，长期陷入拖延的怪圈，自己都不会有意识去走出来。

4、“自我实现的预言”，期待失败，最后真的会失败。

5、拖延是因为懒惰，但是懒惰的真正原因在于：冲动，讨厌工作，喜欢诱惑和没有计划性。

6、即时的奖励会促进我们上瘾，比如游戏、性等等。

7、社会价值观的偏差，全是对物质的渲染，人们对长期的目标价值比如：志愿者服务、经营家庭和追求信仰关注度不足。

8、营销手段的泛滥将所有心理学和社会学的资源调动起来利用人的无知，激发非理性的部分。

9、拖延会损害你的财富、健康和幸福。因为拖延，无法按时完成学业，无法找到好的工作，无法升职加薪，威胁财富的获得；因为拖延，疏于锻炼身体，管控不好自己的'嘴，威胁身体健康；因为拖延，不去用心经营家庭和爱情，失去幸福。

10、拖延表现：对任务恐惧花掉了比执行任务本身更多的时间和精力。

关于如何战胜拖延，作者给出了很详细的论证过程和操作细则，最后还借用几个小故事来阐述如何应用到实践中，简单总结几点：

1、设定目标，并且这些目标都是可以达到的，促进我们完成的动力，形成正向螺旋循环，不断挑战新的高度。成就激发自信，自信带动追求，追求又创造出更大的成就。

2、在过分悲观和盲目乐观之间寻找平衡。“我们总是会调整自己的努力程度，刚刚好把事情完成。”

3、通过感同身受激励法，寻找自己的榜样，跟随行动，最好是生活中的榜样。分析同榜样之间的差距在哪里，做什么可以缩小差距，榜样是如何来做的，模仿行动。记住两点：一是抱着最好的期望，做最坏的打算。二是记住你是会拖延的，时刻警醒。

4、分析自己曾经拖延的原因，如果是外界干扰的原因，通过事先的准备避免干扰的发生。记录日记，追踪自己的拖延习惯。不迈出拖延的第一步。

5、重新设定价值法：合理的工作难度，寻找平衡点。选择与自己有意义的目标相关的任务，用我想成功替代我不想失败的想法。

6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，尽量将目标设定在“想要”的基础上，而不是被迫执行。承认精力的局限，合理安排自己的高效时间；保证休息。

7、习得性勤奋的概念，同习惯性无助刚好相反，学会爱上自己的工作，由自我赞许和其他奖励引发的预约的情绪，会悄悄融入到努力本身，为了实现目标而采取的行动，本身就能成为一种奖励。

8、如何解决“冲动”的难题。冲动性是拖延的成因之一，首先需要确保诱惑离你足够远；将工作与娱乐的环境区分开；通过内隐致敏法将诱惑想象成不堪的事物；将你在乎的人放在桌面上，提醒自己为什么而努力。

9、用具体的语言来设置自己的目标，类似SMART法则的方法，作者精简了一下，用多少时间，具体要做什么，在什么时间之前必须完成。

并不是所有的拖延都是无益的，拖延无非是增加自己的自控力，而这本身就需要自控力。在需要休息放松的时候便纵情一下，很多拖延症患者都是无法好好奖励自己导致的。和朋友开心的聚会，做一些自己偏爱的事情，玩一会游戏，大吃一顿，用威尔士流浪诗人戴维斯的话来说就是：“如果生活关怀备至，我们就没有时间伫立、凝视。”

读完一本经典名著后，大家心中一定有不少感悟，为此需要认真地写一写

《拖延心理学》读书笔记1

1 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。

人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。

拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。

这就牵扯到另一个部分的问题。时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？

2 有些人会将拖延认为是懒。这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。

以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。

而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。

可是，一切都变了。

懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。

时光荏苒，岁月如梭。转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。

在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完《拖延心理学》这本书对于做事情总爱拖延的我来说确实受益良多。

这本书是由简·博克和莱诺拉·袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源开始，探索了在拖延中显现的各方面的心理学的原因，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出详细的指导改善方案。这本书虽然是有关心理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的原因。而拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

找到原因后，作者也给出了详细的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：

1、给自己备一个记录本，设置每天需要完成的小目标，并规定相应的完成时间。

2、合理分配时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。

3、立刻开始做，不为自己找借口。

4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些奖励。

5、做好面对困难和挫折的心理准备。

总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。

究竟什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理暗示，非要到了最后时刻才肯开始做事情。

而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们一直推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简单的心态，它的背后有着深沉的心理活动。

对某些人来说，拖延像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。

这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如很多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还安慰自己，我明天一定开始戒烟。他们明天真的会开始吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期开始时都会定下目标，今年一定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了

拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严重后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他难道不会这样幻想吗?如果我当时能早点开始戒烟，每天好好锻炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应该也会责怪自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。

造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了控制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力，也不是道德问题，它是一种复杂的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到答案。

在我看来，《拖延心理学》就是你认识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来掌握取舍;同时它又像是一位老朋友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完美成为可能。

每天不妨问问自己：今天，你拖延了吗?

我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。

一、 书的主要内容

1. 全书的主要内容和第一原则，

这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;

拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系;追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。

2.这本书的结构。这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是提供了一些帮助你采取行动的建议;

3.拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。

4.治疗拖延的方法。改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如：如果完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。现在他们笑我傻，将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。

5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小具体的迷你目标;现实地对待时间;只管开始;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理准备;可能的话，将任务分派出去。保护你的时间;留意你的借口，奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号

二、

学习这本书后，我有几点感受，

一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。

特别感触深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不愿意对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的`事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成成人以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。这让我有如梦方醒的感觉。

二是自己的目标太含糊，计划不具体，具体做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。

三是让我看到了希望。我们可以通过诚实地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力量。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的原因转到对自己内在精神的寻找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。

四是学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。如快乐来自于按照自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己本来的样子。这改变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充满了对世界精神的敬仰。

五是几个技巧。让烦闷的工作变得富有挑战性或增加难度;可以通过搭车或融合的方式和一件可以获得当下满足的事情放在一起;增加一个人对成功的期望;习得性勤奋，强调工作本身而不是工作结果带来的回报与快乐;改变环境状况割断外在诱惑;严格的行事历，可以让做事自动化。设立目标。

如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感一：

在读《拖延心理学》之前，我一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病。有些人经常为不易改掉的习惯懊恼，有些人为在最后一秒的灵感迸发而沾沾自喜，这似乎是生活常态。

当我读了这本书，对拖延行为进行深入了解后，看法有了改观。虽然只读到一半，但是对我有两个帮助：1. 认清现实和自己，接受自己;2. 指导自己在育儿过程中，如何有效避免孩子拖延习惯的养成。

表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强而逃避的方式。事实上，研究发现，拖延是一个十分复杂的问题。不仅仅涉及个人的心理、行为和情绪问题，还涉及社会、文化等方面。即使我们意识到拖延的存在，已经耽误了事情，却无法停止这种行为。

2

有时，我们会被一些所谓“拖延者的信条”所说服。

比如说，

1. 我必须要做到完美;

2. 我做每件事都应该轻而易举、不费力气;

3. 什么也不做要比冒失败的风险更安全;

4. 如果这一次我做的很好，那么我每次都应该很好;

5. 如果我成功了，别人就会受伤，等等。

我们平时听到这些，会认为是对自己要求严格，是完美主义者，办事求稳。事实上，这些跟拖延有着密不可分的联系。因为这些想法是不现实的，是为拖延开道的个人观念。如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖着也不愿努力去做，因为你不愿意冒风险被人批判你的失败;如果你认为成功是危险的，你就会为了保护自己和别人而降低成功的概率。

人们形成拖延习惯，是因为害怕，害怕展露真实的一面，会不被别人接受，以至于拖延者不仅躲开了认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己反感的痛苦，但是比起认清自我所带来的脆弱，这种痛苦更容易接受。改善拖延的过程，也是认清自己，接受自己的优缺点，能够像老朋友一样与自己相处的过程。

3

很多人都有拖延行为。

有的拖延会导致严重的外在后果，甚至严重性会出乎你的预料;有的拖延虽然没有产生严重的外部损失，但是拖延者的内心受到极大的煎熬，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。同时，也有一部分人的拖延体现在一些无关紧要的问题上。而在重要事情上，基本都能准时完成，貌似这种情况下的拖延完全可以忽略。我之前也这样认为。随着自己的成熟，对做人做事上的精益求精。我慢慢发现，这种拖延很难根除，在你意志力薄弱的时候就会凸现，影响对自我的认可感。

当了妈妈后，我很担心自己的拖延行为在孩子身上放大。为了完善自己，也为了给孩子树立好榜样，我特意挑选了这本书仔细研读。从中了解到，孩子的拖延行为不是单纯从父母身上学习来的，还跟其家庭关系有重要联系。

在本书第九章中，作者系统阐述了亲子关系的不协调，会给孩子拖延问题的产生制造机会。通过对拖延者的研究发现，有五个基本的家庭倾向。这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五个倾向在每个拖延者的家庭中或多或少都存在着。五种倾向相互交织，压制着拖延者的自尊心发展，从而培养出拖延习性。

4

自尊是对自我价值的评估。

如果你的自尊低，就会感到空虚。如果自尊受到膨胀，你会感觉自己几乎无所不能。个人成长中的一个使命，是要发展出对自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。

家庭可以通过接受孩子是怎样一个人，而支持其完成这个使命，帮助孩子发展出一个稳定的自我感。父母在其中起着至关重要的作用。我们要尽量为孩子创造和谐的家庭氛围，积极与孩子互动，提供心理上的安全地带。这是让孩子感到自己被接受，被爱，具有完整感和对自己有信心的一个基础。当然父母也不是完美的，也会犯错，也会有糟糕的情绪和行为。这段时间里，可能无法呼应孩子的需求。

幸运的是，好父母无须事事和孩子呼应。研究表明，父母只要在30%的时间内与孩子呼应，就会形成孩子与父母之间牢固的情感依赖。如果父母与孩子的互动关系破裂，父母忽视了孩子的需求，可以启动修补程序来弥补。不仅可以改善关系，也教会孩子犯错后要为自己的行为负责，让孩子感受到尊重和价值，有助于建立孩子的自尊。

总之，在家庭中，爱是无条件的。孩子，包括父母，都应该以本来的面目被接受。否则，孩子会选择性的扮演特殊的角色，通过拖延将自己不被认可的部分隐藏起来。失去了与自己另一部分的接触，和进行自我整合的机会，更不用提进行合理的自我评价，建立自尊了。

客观地了解拖延产生的根源，只是克服拖延的第一步。接下来我会通过阅读后半部分，了解如何征服拖延。当然，如果知道了如何做，拖着不去实施，可能又是新一轮拖延的开始。克服拖延是持久战，希望可以坚持到最后。

如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感二：

这段时间反复的读关于自控力、意志力、拖延心理的书，有的放矢地想要把培养坚毅的人格。关于如何利用理性来引导自己的行动，不被感性的刺激控制自己。让意志力主导自己做该做的事，不做不该做的事。

但是，做的前提是搞清楚什么是该做的和不该做的定义。生活中很多事，都没有清晰的准尺，但它的确影响着我们的情绪和对自我的评估。每天都有无数个选择让我们去判断，做还是不做。吃不吃下一块甜点，它看起来是那么的诱人;买不买下一件衣服，它一直在脑海里跳跃;已经抛售的股票，却忍不住还要继续去关注它。这些事都充满了诱惑，但面对体重秤和账单，看到已抛售的股票涨停的时候，又会陷入无尽的悔恨，丧失自信，对产生负面的自我评估，然后索性破罐子破摔，进入恶性循环。

意志力强大的人，常常是主动出击，在离截止日期很早就会做好计划，按部就班，不让事务给自己造成压力。拖延者往往是意志力薄弱的人，人们会有意识或无意识的拖延做某件事，因为它不是自己发自内心想做的事，或是因为它有难度，或是因为觉得自己不能做好。但是放任不做只会让事情变得更糟糕，拖到最后一天再完成的事务不但在质量上不能得到保证，拖延者一直以来所承受的焦虑心理和在巨大压力下不得不熬夜、加班、废寝忘食等行动都会影响到拖延者的身心健康。

很少有人意识到拖延对自己带来的损失。棋手在下棋时，每一步都要计算与评估，计算自己行动所产生的各种可能，评估这些可能中哪个是对自己最有利的。生活中我们常常就疏于计算与评估，几乎不能意识到拖延对自己造成了多大的损失。我需要给孩子买顶棒球帽。第一天，我想做却没做，第二天，我上网搜到了几个不错的但没有立马下单，第三天，我选择了其中一家，但我发现有2顶包邮的活动，于是企图选2顶，却没选合适，第四天，我尝试寻找其他的买家一起，无果。第五天，我发现自己在这件事上太拖延了，明明半个小时可以完成的事，为了节省邮费的可能性，被拖延上好几天。意识到这一点后，我立马点击下单付款，只用了不到10秒钟就把这件事完成了。很多人在拖延的时候，是不认为自己在拖延的。他们有无数个理由，我现在没有时间去做，我想做但是条件还不成熟等等。只有当自己意识到拖延给自己造成多少机会的错失和时间的浪费，才会顿悟我不能再拖延了啊。

我们需要有足够的意志力和拖延做斗争，先从小事着手，一点点建立成就感。如果不能把大事做好，那么先把小事做好也可以。比如，当我说要写一本书，总感觉这是一个难啃的大骨头。每当坐在书桌前总感觉无从下手。那么，可以把写书这件事分解开来，分别为：写序言，列提纲，为第一章节准备素材，修订，等等。如果觉得还是大了，还可以进一步分解。这样，被分解为一点点的小的事务，做起来就会更有目的性和成就感。你可能一年也写不完一本书，但花一周的时间写出一个提纲还是比较轻松的。对学者来说，如果想要背完一本英语词典，或许把目标设为记住10个单词来的更容易。

对于拖延者来说，最难的就是长时间的集中精力去做一件事。那么，把时间分成短小的区间。很多人读书都会遇到一个问题，看到那些看书达人连续看书几个小时根本停不下来，不由赞叹：“哇~你好厉害!”再反观自己连1个小时都坚持不下来。这种令人泄气的自我批判最容易导致放弃。每个人都有自己的核心竞争力，只不过他的优势在于读书，你的优势在于学一手好字罢了。把注意力放在自己身上，告诉自己既然长时间看书不是我擅长的事，那么我起码可以做到短时间看书。我每天抽出5分钟来。这5分钟，我什么都不干，就看书。5分钟一到，我就不看了。时间一长，也有客观的积累。

我们要清楚人的意志力是有限的。等同于一个人的精力，当清晨睡眠充足，刚用完早餐补充足够的血糖后，这时人的意志力是最强大的。但我们做任何一个决定，大脑在思考时都会损耗意志力，从早上起来，穿什么衣服，早餐选包子还是蛋糕，打开电脑是先看邮件还是先列待办清单，当我们把大多数的意志力分配给了思考这些琐事，用于抵制拖延的意志力就会变少。当我们累的时候，我们更容易放弃。所以，减少不必要的意志力消耗，保存足够抵制拖延的意志力非常重要。像奥巴马一样，把自己的思维精力保留给更重要的决定，对于生活中一些繁琐的小决定，尽可能快的做出，并不再去留意它，最好的办法是让它们形成固定模式。一周穿衣清单、单日A窗口/双日B窗口，工作顺序表等等，如果你不知道它又多大用处，那么试一试就知道了。

自己有目标，却拖着不去达成。想到了可以达成的措施和办法，却拖着不去实施。这些都不无在阻拦自己通往成功的道路。人皆有懒惰、贪婪的恶习，只有运用意志力，抵制拖延，把恶习转换为动力，转换为为自己服务的力量。

如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感三：

书中阐述了生产的原因有：

1、成功需要太多付出。与害怕失败的人担心犯错而不敢承诺，害怕成功的人则担心承诺会让他们过早卷入竞争。成功是条不归路，担心一开始努力工作，迟早会变成没日没夜的工作狂，从而没有自由。

2、成功是危险的，总有人会受伤。成功往往伴随攻击和批评，当无法承受可能面对的挑衅和排挤的时候，人们会选择逃避竞争，待在舒适区，继续在远低于自己能力方位的工作中拖延。

3、成功是禁区：我觉得我自己不对劲。

成功恐惧的共同倾向就是成功会使我孤立。当我们深挖自己内心的焦虑时，会发现很多根深蒂固于内心的假定是过于臆想和夸大的。

争夺控制高地：人们会利用拖延来捍卫控制权。对于个体独立感被提到自我价值的高度，必须确保事情按照自己的方式运行，不被任何外部势力左右。与其说拖延是回避检视自己的能力，不如说拖延本身就是对抗限制独立性的斗争，越拖延越能加强自我价值感。

几种典型做法如下：

1、规则不废不立。比如小时候父母让我们收拾放假，拖延会让我们感到自由，长大后没有父母的催促，我们仍然想到收拾房间就会拖延。

2、弱势者的权力。权力等级低的下属会通过拖延来对付上司，从而获得掌控感。

3、让我清净点。拖延有时候也是抵制侵犯的一种方式。比如别人问你一些你不想回答的问题如工资、私人感情，你会觉得对方侵犯了你的私人领地，不想回答又不方便直接回绝，你会用拖延方式来说“不”。

4、与时间赛跑。通过拖延获取冒险刺激感。

5、报复的滋味。利用拖延报复，比如你的上司让你写一份报告，向高层汇报，你可能会用拖延的方式去报复他没能给你加薪。

6、终极之战。与现实对抗，不愿意接受事情的真实面目，活在自己的臆想世界。

导致拖延的心理，如果不读这本书真的不会清晰。

应该如何战胜拖延呢?

给大家分享一个书中提到的一周试验。

1、选定一个目标。选定下周你要完成的目标，把这周看成是自我监督学习的机会，试着用观众，而不是裁判的角度来观察自己。理出三个合适的目标以及期限，然后选择一个进行一周试验。比如：周六花三个小时整理房间。

2、启动。动手前在脑海演练一遍步骤和可能的处境，做好心理准备。如果下午没有空，就需要早起来打扫，设定好时间期限有助于目标达成。

3、跟进。事情启动后需要持续跟进，很多拖延都有一个善始，却没有善终。收到不可控制的因素影响时，要根据情况修正目标，面对意外的稳健和成熟，而不是一味的坚持不可能的目标。有时候放下对完美的执着，长远来看可能做更多的事情。

4、回顾。在一周试验结束后，回顾发生的时候，客观的分析自己的不足和进步。不管目标是否达成，实际上都没有你如何看待这件事情重要。只要你开始对自己的优点和缺点有所理解，你就会更好的认识自己，帮助自己。

总体而言读完《拖延心理学》这本书，对于看待自己在某些事情的拖延上面有了不一样的